Көмүрсуулар аз болгондо, денеңиз булчуң протеиндерин ыдыратуучу альтернативдүү энергия булагына муктаж. Жетиштүү протеинди жеп, булчуңдардын бузулушун алдын алып, денеңизди майды күйгүзүүгө алмаштыра аласыз.
Бул кетогендик диетанын бардык пункту. Бул дене үчүн ачкачылык иллюзиясын жаратат, бирок чындыгында сиз протеин менен майдан жетиштүү энергия аласыз. Бул диета режими кетозду козгойт, анда организм биринчи кезекте энергия булагы катары майды талкалайт.
Кайсы диета майдын күйүшү үчүн эң эффективдүү деген суроого так жооп болушу мүмкүн эмес. Кетогендик диетанын жакшы жана жаман жактарын карап көрөлү.
Кетогендик диетанын терс жактары
Кетогендик диетанын негизги кемчилиги - бул тамактанууну катуу чектейт. Кетоз тез жана узакка созулушу үчүн бардык углеводдорду, анын ичинде жашылчаларды жана мөмөлөрдү жок кылышыңыз керек.
Кемчиликтери диетада протеиндин көптүгүнө байланыштуу жаман жыттын пайда болушун камтыйт.
Кето диетанын жакшы жактары
Кетогендик диетада сиз кадимки калорияңызды жейсиз (же бир аз азыраак), андыктан ачка калбайсыз. Кетоз пайда болгондон кийин, диетаңызды брокколи, шпинат жана спаржа сыяктуу жипчелүү жашылчалар менен диверсификациялай аласыз.
Андан тышкары, кето диетада өтө интенсивдүү машыгуу жеңилирээк, анткени денеде майдаланууга даяр майлар бар. Бул мелдешке даярданганда пайдалуу.
Акыр-аягы, кетогенетикалык диета башка салмак жоготууга караганда тезирээк натыйжаларды берет.
Кетогендик диета боюнча үлгү меню
Күндүн мисалы менюсуна өтүүдөн мурун, кето диетасында эмне жесе болорун жана эмнелерди жей албашыңызды аныктап алалы:
- Сиз: эт, балык, быштак, жумуртка, майлар, карбонгидраттын аздыгы менен белок азыктары;
- Эмес: Кант, дан, кайра иштетилген азыктар, жашылча-жемиштер, сүт (лактозага байланыштуу).
Эми кетогендик диетадагы күнүмдүк диетанын мисалы үчүн:
Эртең мененки тамак
- Бекон, жумуртка
- Кеч таңкы
- Чеддер сыры, ветчина
Кечки тамак
- Лосось, авокадо (же майонез менен тоок)
Машыгуунун алдында
- Whey протеин, креатин, BCAAs, глютамин
Машыгуудан кийин
- Whey протеин, креатин, BCAAs, глютамин
Кечки тамак
- Стейк, зайтун майы менен шпинат
Экинчи кечки тамак
- Бышырылган жумуртка, үндүк төш (же казеин белок)